Ferramenta educativa
Calculadora de TMB e gasto energético diário
Estime a energia que o corpo usa em repouso e o gasto total de um dia. O número é uma referência para compreender o ponto de partida, não uma dieta pronta.
A fórmula principal é Mifflin-St Jeor. Você também poderá comparar o resultado com Harris-Benedict revisada e, se informar seu percentual de gordura, com Katch-McArdle.
Seu cálculo
Comece pela estimativa principal
Os campos são processados apenas no seu navegador. Não enviamos peso, altura, idade, percentual de gordura ou resultados ao Analytics.
Seu resultado estimado
A estimativa principal abaixo usa Mifflin-St Jeor. Resultados diferentes entre fórmulas são esperados.
TMB, Mifflin-St Jeor
Energia estimada em repouso, em kcal por dia.
Gasto energético total
TMB multiplicada pelo fator de atividade selecionado.
Comparação, Harris-Benedict
Outra equação de repouso, apresentada para comparação, não como confirmação.
Katch-McArdle
Opcional
Informe o percentual de gordura para habilitar esta comparação baseada na massa livre de gordura estimada.
Tem percentual de gordura, mas quer uma leitura individual?
Conheça a avaliação corporal com BodyMetrix, realizada presencialmente no Juvevê. Ela mede por ultrassom a espessura da gordura subcutânea nos pontos avaliados e ajuda a estimar a composição corporal.
Conversar sobre uma avaliaçãoAntes de interpretar
TMB não é a quantidade de calorias que você deve comer
A taxa metabólica basal representa a energia usada para manter funções vitais em repouso. Ela não inclui a maior parte das escolhas e movimentos de um dia normal: trabalho, deslocamentos, treinos, digestão e variações da rotina.
Por isso, o gasto energético total é calculado a partir da TMB e de um fator de atividade. Ele ainda é uma estimativa. O corpo não funciona como uma calculadora fixa e o mesmo número pode levar a respostas diferentes em pessoas diferentes.
As fórmulas
Por que mostramos mais de um resultado
Mifflin-St Jeor, referência principal
Usa peso, altura, idade e sexo. Foi publicada em 1990 e é a fórmula principal desta página por sua aplicação difundida em adultos.
Harris-Benedict revisada, comparação
Também usa peso, altura, idade e sexo, mas tem coeficientes diferentes. A comparação deixa visível a margem de incerteza que existe nas equações.
Katch-McArdle, quando há composição corporal
Parte da massa livre de gordura estimada. Sem percentual de gordura, a fórmula não deve ser calculada como se tivesse a mesma base das demais.
Limites da ferramenta
O que um cálculo não enxerga
Fórmulas não incorporam histórico de peso, medicamentos, exames, condições clínicas, qualidade do sono, sintomas, ciclo de treino, preferências alimentares, disponibilidade de comida ou relação com a alimentação. Nenhuma dessas variáveis deve ser ignorada para montar uma conduta nutricional.
Se sua intenção é emagrecer, ganhar massa ou acompanhar uma mudança corporal, use este resultado como uma pergunta melhor para levar à consulta, não como resposta definitiva.
Fontes e critérios
Dúvidas frequentes
Perguntas sobre TMB e gasto calórico
O que é TMB?
Qual a diferença entre TMB e gasto energético total?
Qual fórmula a calculadora usa?
Posso usar o resultado para definir minha dieta?
Preciso saber meu percentual de gordura?
Quando vale aprofundar
O número ganha sentido quando encontra seu contexto
Se a estimativa não combina com sua energia, rotina, relação com a comida ou objetivo de mudança corporal, ela deixa de ser apenas informativa. A avaliação individual ajuda a compreender o que a fórmula não enxerga.